Frauen, die gerne Hanteln schwingen, können das auch während der Schwangerschaft tun. Es hält sie gesund und schadet ihrem Kind nicht. Allerdings sollten Schwangere das Krafttraining gemächlich angehen. Dazu raten US-amerikanische Forscher in einer aktuellen Studie.

Mehr Muckis dank Hanteltraining

Viele Ärzte weigern sich, schwangeren Frauen Krafttraining zu verschreiben. Der Grund: Es mangelt an Daten, die beweisen, dass Hanteln stemmen in der Schwangerschaft gesund ist. Diese Lücke wollten Patrick O’Connor und seine Kollegen nun schließen. Sie gingen daher gezielt der Frage nach, ob Schwangere vom Krafttraining profitieren.

An der Studie nahmen insgesamt 32 Frauen teil. Die Schwangeren absolvierten zweimal die Woche eine Serie von sechs Übungen, mit denen sie ihre Rückenmuskeln trainierten. Dabei erhöhten sie über den Studienzeitraum von zwölf Wochen das Gesamtgewicht der Hanteln um insgesamt etwa 36 Prozent. Von diesem moderaten Krafttraining profitierten alle Frauen. Sogar diejenigen, die noch nie Hanteln in der Hand hatten, gewannen an Muskelkraft hinzu.

Weniger Stemmen ist mehr

Darüber hinaus verschonte das moderate Training die Frauen vor Muskelrissen und Zerrungen. Solche Verletzungen können während der Schwangerschaft verstärkt auftreten, da die Frauen ein Hormon namens Relaxin bilden. Dieses Hormon lockert das Bindegewebe und bereitet so den Körper auf die Geburt vor. Stemmen Frauen zu große Gewichte, droht nicht nur das Bindegewebe zu reißen, sondern auch die Muskeln. Deshalb gilt für alle Schwangeren, die Krafttraining machen wollen: Hanteln schwingen ja, aber bitte in Maßen.